aeroby a regeneracja

[...] 4x12-15 -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15 b) biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15 - ugianie ramion z hantlami stojąc 4x12-15 c) aeroby: -bieganie/rowerek - abs2 Wtorek: a) plecy: - martwy ciąg 4x12-15 - wyciąg 4x12-15 b) triceps: - zginanie sztangą do czoła leżąc 4x12-15 - wyciąg jedną reką w dół [...]

[...] wycisnąłem 130 kg przy wadze 85 kg bodajże. Niestety, w pogodni za siłą i rozmiarami zagubiła się estetyka, więc postanowiłem zmienić przyzwyczajenia żywieniowe i dołożyłem aeroby. Zaowocowało to spadkiem wagi do około 75 kg przy zachowaniu siły i większości liczących się wymiarów oraz wzroście wydolności. Niestety, nie miałem żadnej konkretnie [...]

Stepper a zdrowie Ćwiczenia na stepperze polegają na wielokrotnym wykonaniu tych samych ruchów: naśladowanie wchodzenia po schodach. Problem polega na tym, że przy każdym ruchu stawy kolanowe podlegają naciskowi w płaszczyźnie pionowej. Przy średnim tempie 1 ruch/sek./nogę podczas 30min treningu wykonujemy 1800 ruchów/nogę, a więc 1800 88-O [...]

[...] i pięć na dolne. Sobota ALBO Niedziela-trening aerobowy. Będzie to ok godziny bieżni, narciarza lub rowerku (albo będę przeplatał). Tyle. Co sądzicie? Mam też pytanie o aeroby- myślałem żeby robić je rano na czczo, dobry pomysł? Mam po prostu trochę tłuszczu, który chcialbym zbić, a tak chyba efekty są lepsze. Pozdrawiam serdecznie Bartek [...]

Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]

[...] w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz planuje robić je Poniedziałek , Wtorek oraz [...]

[...] W:263 (1.8g/kmc). W oparciu o powyższe i informacje na forum proszę o ocenę poniższej diety. Dodam tylko (co jest zawarte w ankiecie), że planuję robić 3/t FBW oraz 2/t aeroby + 1/t piłka nożna. Thank you from the mountain POSIŁEK 1 Białka 6szt. Żółtka 2szt. Płatki owsiane 100g Oliwa 10g Warzywa B:43 T:32 W:64 kcal:714 POSIŁEK 2 Serek [...]

[...] dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6 sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 lydki 4 serie po 15-30 aeroby 15-20min dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6 wioslowanie podchwytem wasko 10 6 4 wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12 wyciag [...]

[...] obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak konkretnie to od sierpnia się trzymam , nie pracuje i zajmuje się tylko [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi 12/10/8 Sobota Tutaj zawsze coś się znajdzie. A to piłka nożna, albo rowerek itd. Bardziej na luzie, lekkie aeroby itd. Niedziela - Byczymy się :P Tfu. REGENERACJA. Dodatkowo będąc na siłowni ćwiczę też brzuch, ale na różne sposoby, więc nie wypisywałem szczegółowo ;) Dobra, a [...]

[...] poziomej: 5 x 8 x 50 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 5 x 10 x 45 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac : 5 x 8 x 25 Sroda : regeneracja z 50 min Xtrainer (aeroby) Czwartek : nogi i barki Martwy ciąg : 5 x 10 x 50 Przysiady ze sztangą na barkach : 5 x 10 x 50 wypychanie na suwnicy(pod kątem) : 5 x 10 x 50 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nie idzie i wyglądam jak szkielet na rzeźbie z 36w bicu/110w klacie na co patrzeć nie mogę :D U mnie na 1szym miejscu była micha, poźniej regeneracja po dniach w którym mam aeroby i gdzie też trochę obciązam wszystkie części ciała przy saltach czy fiflakach itp. i na samym końcu 1 lub 2 razy w tygodniu machanie. Jedyne co jest inne u mnie niż u [...]

[...] daje wspaniale warunki organizmowi do „anaboliczności", dlatego trzeba ostrożnie manipulować intensywnością żeby nie przedobrzyć. Po 3 treningach siłowych w tygodniu robimy aeroby po 30min. i obserwujemy zmiany. Jeśli czujemy ze tłuszcz powoli znika a mięśnie nie tracą na objętości to utrzymujemy stale wartości dla aerobów. Tutaj również dużą [...]

[...] regularne treningi MMA,chcę jednak pogodzić je z siłownią. Moim celem jest budowanie masy mimo MMA,z jednej strony to jest dobre rozwiązanie bo mma uznaję za dodatkowe aeroby a w ten sposób budował będę suchą masę mięśniową. Jężeli ta opcją się nie udą,to chciałbym podtrzymać dotychczasową sylwetkę i wagę. Mój rozkład zajęć : PN-MMA [...]

[...] a rozwijac sie trzeba wiec non stop w ruchu jak wiadomo wakacje sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego roku non stop robilem abs level 1 ten na youtube z passion4profesion i niezle wyrobilem brzuch po przejsciu na level 2 kto nie chce miec [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

[...] bloga. Widze w treningach i suplementach jeszcze b.duzy potencjał. Zakladany czas treningow: ok 6-8tyg. Omijam mikrocykl 15tek. W dni beztreningowe na silowni bede robil aeroby- hiit na rowerku. Weekendy wolne. Trening silowy bedzie wygladal nastepująco(3x tyg): 10tki 2serie, 5tki 3serie, 5neg 4serie, 5neg 4serie+drops sets, mam nadzieje ze [...]

Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]

[...] tkanki tłuszczowej przez około 1-2 tygodnie, następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo i często aeroby + brak odpowiedniej diety, jadałem za mało kcal). Trening FBW zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html więc raczej nie [...]

[...] x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (Potem ilość obwodów będzie zwiększana) Do tego w pozostałe dni, zależnie od humoru/ czasu/ chęci będą jakieś aeroby, GPP, trening siłowo-wytrzymałościowy albo regeneracja. No i oczywiście codzienna kontynuacja „POMPKA CZALENDŻ" MISKA: zacznę od 1600 kcal, białko ok. 120g, węgle tak [...]